Как управлять эмоциями.

Если сказать обыденным языком, то эмоции – это то, что делает из нас человека, и то, что превращает в животное!
Прежде чем говорить о контроле эмоций, необходимо дать определение данному термину. Итак, предметом психологии является психика. Психика по Леонтьеву, – это свойство нервной системы отражать и реагировать на воздействие окружающей среды, а также проявлять спонтанную активность.

А эмоции изначально это базовые реакции организма, которые впоследствии обуславливаются культурой, по Выгодскому. Например, плачь ребёнка – это базовая эмоция, но с возрастом эту реакцию у мальчиков пресекают больше, говоря при этом: «Ты же мужчина».

Эмоции человека это его реакция в виде субъективно окрашенного переживания, которое отражает значимость для него воздействующего раздражителя.

Основные функции эмоций и для чего они нужны?
Во первых, эмоции выполняют сигнализирующую функцию, предупреждают об опасности и при необходимости мобилизуют весь организм.  

Во вторых, функция эмоций – это мотивационная, то есть обеспечить организм необходимой энергией для достижения поставленных целей. Мы можем рассматривать эмоции, как топливо для машины.
Достаточная мотивация определяется, необходимым эмоциональным состоянием. Таким образом, мы можем утверждать, что задача эмоции - связывать потребность и её предмет. То есть, обеспечить энергией для удовлетворения той или иной потребности, достижения поставленной цели.

Позитивная эмоция возникает тогда, когда (КАК НАМ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ) мы продвигаемся в направлении желаемой цели и сигнализирует о верном продвижении. Но это может быть всего лишь эйфория, не забывайте об этом! А отрицательная эмоция появляется тогда, когда мы отклоняемся от заданной цели или встречаем препятствия на своём пути.

Итак: если нет потребности, то не будет и эмоции. Окрашенность эмоции, позитивная или негативная реакция будет зависеть от того, как мы оцениваем возможность удовлетворения данной потребности. То есть, эмоция это следствие нашей оценки.

В психологии позитивные эмоции называют  стеническими, которые активизируют деятельность, а негативные – астеническими, которые подавляют активность. Например, депрессия, которая, как обычно связана с депривацией актуальных потребностей, т.е. блокированием закрытия актуальных потребностей.

Задача эмоций обеспечить энергией организм для достижения желанного предмета, но эмоции могут завести совсем в другую сторону. Происходит это потому, что сама эмоция становится целью. Довольно часто люди ориентируются в отношениях не на человека, а на тот комплекс переживаний, который связан с этим персонажем. Происходит это потому, что потребность может быть неосознанной, например потребность в разочаровании в людях. И эта потребность будет давать позитивные эмоции на начальных этапах, но в итоге человек наступит на «те же грабли». Поэтому слышим такие фразы: «Не моё», «Не ёкнуло», «Душа не лежит», хотя умом человек может осознавать, что будущий партнёр вполне соответствует заявленным требованиям.

То, есть любой комплекс человека имеет свои защитные механизмы психики, и именно они могут давать определённые переживания!

Например, нарциссическое расстройство личности  будет давать всплеск эмоций человеку, когда с ним хотят расстаться и только тогда он активизируется и вспомнит, что сильно любит свой объект, хотя до этого об него ноги вытирал и игнорировал его чувства.

Например, неадекватная самооценка не позволит человеку создать семью с  равным человеком. Он будет ориентирован на тех, кто ниже его по социальному статусу или будет влюбляться в тех, кто ему не по зубам.

В контроле над эмоциями ключевое слово это РАВНОВЕСИЕ! Крайности здесь не уместны. Слишком сильная положительная эмоция может привести к эйфории и отрыве от реальности. Слишком сильная отрицательная будет подавлять мотивацию. Т.е. всё зависит от силы эмоций.

Существует кривая Хебба, которая отражает взаимосвязь между эффективностью деятельности и уровнем эмоционального возбуждения. В ней говориться о том, что для эффективной деятельности необходим определённый уровень эмоционального возбуждения. Если эмоция слаба, то не будет достаточной мотивации, но если слишком сильна, то делает деятельность неуправляемой.  

Из этого вывод, что контроль эмоций это сохранение оптимального уровня возбуждения, поэтому я и говорю о сохранении равновесия!

Успешные люди ориентируются, прежде всего, на цель, а эмоция как следствие достижения поставленной цели. А менее успешные люди ориентированы на эмоцию. И не факт, что идя на поводу у эмоций можно прийти к желаемой цели.

Поэтому позитивная эмоция должна быть конечным подкрепляющим фактором, а отрицательная эмоция как активизирующая! Анохин выделял предшествующие эмоции и констатирующие эмоции, возникающие после удовлетворения потребности. Констатирующие эмоции, по достижению желанного результата более качественные!

Также функцией эмоций является синтезирование событий в жизни. То есть, если на данный момент у человека приподнятое настроение, то данное состояние подтянет к себе все позитивные воспоминания в жизни, а также свяжет смыслом все негативные моменты в прошлом. К примеру: «Не было бы счастья, но несчастье помогло».

Если эмоция слишком сильна и кратковременна, то её называют аффектом, если эмоция устойчива и определяет отношение человека, то её называют чувством.
К примеру: «мне приятно» это эмоция, «этот человек мне приятен» это чувство, поскольку направлено на конкретный объект и связанно с устойчивыми переживаниями.

Также одна из особенностей эмоций в том, что они могут передаваться от одного человека к другому.
В формуле эмоций Симонова говориться о том, что валентность эмоции зависит от оценки вероятности удовлетворения той или иной потребности. Если человеку кажется, что вероятность высокая, то эмоция положительная и наоборот. Поэтому в теории деятельности эмоции определяются как отражение отношения результата деятельности к ее мотиву.

Когда ситуация складывается не так, как мы ожидали, то мы чувствуем негативные эмоции, когда нам кажется, что дела продвигаются в нужном для нас направлении, то эмоции позитивные.  Негативную эмоцию, которую мы обнаружили у себя это всего лишь сигнал к тому, что что-то пошло не так, как планировалось. Но первоначальный импульс - реакция, это самая примитивная форма реагирования.

Эмоции следует контролировать, только потому, что когда эмоция выходит из- под нашего контроля и достигает определённой силы, то полностью подчиняет себе сознание человека и начинает  управлять его поведением.  
Сложно спорить с утверждением, что наши эмоции оказывают влияние на наши психические процессы, внимание, память и мышление. Но можно также утверждать и обратное, что наши мыслительные процессы (установки, умозаключения и т.д.) необходимым образом способны  в определенной степени оказывать влияние  на наши эмоции. Т.е. определённое эмоциональное состояние влияет на наши мысли, точно так же и наши мысли влияют на наше эмоциональное состояние.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». - А.Бек

Способность человека управлять своими эмоциями в значительной степени определяется степенью развития его духовной культуры. Управление своим эмоциональным состоянием это, прежде всего внутренняя духовная культура, которая требует осознанного контроля, рефлексии и постоянного развития. Только так можно подняться над животным миром и не стать заложником своих низменных рефлексов.

Для того чтобы наши мысли были чистыми адекватно отражали окружающую нас действительность, необходимо ровное эмоциональное состояние, как штиль на море, в котором отражаются звёзды. Когда наше сознание, подобно прямому зеркалу, тогда оно адекватно отражает действительность. Поэтому не следует принимать какие-нибудь  решения, которые со временем могут стать убеждениями и установками в состоянии эмоциональных скачков, будь-то положительных или отрицательных.

Одно из главных условий эффективного управления эмоциями является честность перед самим собой. Чтобы быть честным, надо быть эмоционально нейтральным, так как нечестность как раз и порождается искаженным восприятием себя в результате эмоциональной нестабильности, точно так, как необходимо сначала успокоить море до состояния полного штиля, чтобы в нем отразились звезды.

Глупо контр продуктивно  привязываться к результатам наших желаний и страдать в случае их неосуществления. Глупо отрицать в себе эмоцию гнева, врать себе, что вы испытываете гнев, успокаивая себя аффермациями. Глупо уговаривать себя, что нужно разлюбить любимого человека пытаясь переключиться на занятия спортом.

Человеческий мозг не имеет тумблера, которым можно переключать свое сознание с одного его состояния на другое! Но можно переосмыслить свою позицию, своё отношение, свою интерпретацию событий.

Поскольку мы живём в социуме, то не всегда нужно реагировать, как вам подсказывает первая базовая детская реакция. Необходимо отреагировать  рационально, с позиции взрослого человека исходя (адекватно) из сложившейся ситуации.  
Поэтому я придерживаюсь рационально эмоциональной терапии Эллиса. В основу терапии положено представление о том, что, что между стимулом и нашей реакцией на него находятся наши убеждения – верования. Также как и  Выготский с его культурно-исторической обусловленностью психики. Ведь убеждения, верования есть продукт культуры, в которой, эти убеждения и верования формируются в сознании конкретного человека. А есть еще традиции!

Итак: Как контролировать эмоции! Прежде всего, контроль эмоций – это навык, который необходимо осознанно закреплять! То есть, постоянный осознанный контроль своей эмоциональной реакции.

Дело в том, что большинство людей привыкли реагировать машинально (реактивно, рефлекторно, автоматически) говоря при этом, что такой уж у меня характер. Но! По Немову, характер – это типичные способы реагирования на определённые ситуации (стимулы). Из этого следует, что изменив типичные способы реагирования можно изменить свой характер!

То есть, между стимулом и реакцией должна стоять целесообразность. Необходимо успевать задуматься перед тем, как непроизвольно отреагировать и задать себе простой вопрос: Что мне это даёт? Выше я говорил, что эмоции могут передаваться, но это не означает, что вы обязаны впитывать чужие негативные эмоции.

Например, если на вас лает собака, вам же не обязательно становиться на четвереньки и лаять ей в ответ. Вы же осознаёте, что вы более развитая особь. Так зачем же на хамство и провокацию отвечать тем же?! Тем самым вы рискуете опуститься на один уровень с идиотами, а там они вас задавят своим опытом! Хотя … иногда на собаку необходимо пресечь, так же и хаму иногда надо просто дать в морду. Здесь все условно. Где, когда, зачем.

Сократ получил пинок ногой во время дискуссии и его спросили, почему ты не реагируешь, но что он ответил: Если бы меня лягнул осёл, разве стал бы я подавать на него в суд? Всё зависит от рационального реагирования исходя из ситуации.
Итак: между стимулом и реакцией должна быть целесообразность вашей реакции. Задайте себе вопрос: Что мне это даст? Какую потребность я сейчас закрою, если отреагирую подобным способом? А вдруг меня подталкивает к определённой реакции мой комплекс неполноценности?

Необходимо уметь находиться не в ситуации, а над ситуацией и видеть её целиком. Например, шахматист видит все фигуры на доске со стороны, но если находиться в позиции фигуры, то сложно отследить всю ситуацию полностью.
Для этого необходимо учиться наблюдать свою ситуацию со всех сторон и не спешить оценивать ситуацию с одной позиции шахматной фигуры. Ведь мы не всегда знаем, что в долгосрочном периоде будет для нас благом. Найдите в интернете притчу про коня.

Например, от вас ушёл любимый человек. Вы начнёте горевать только тогда, когда оцените данную ситуацию как отрицательную связанную с утратой. В итоге у вас останется стресс и страдание. А человек является тем, чем он себя заполняет. Метафора: чтобы в чашку налить сок из неё сначала нужно вылить недопитый чай и выбросить заварку. Так и с отношениями, для начала нужно освободиться от старых негативных переживаний.

Любую информацию просеивайте через три сита (правды, доброты, полезности).  Загуглите: Сократ, три сита.

Чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций? Например, отрицательные эмоции могут проявиться, как недовольство определённой ситуацией, которая идёт вразрез с нашими планами. И естественно человек негодует и необходимо выпустить пар! Было бы глупо и опасно для здоровья удерживать в себе данное напряжение. Это как сжатая пружина, рано или поздно разожмётся в самый неподходящий момент. Например, промолчал на работе и сорвался на своей семье.

Законсервированные эмоции превращаются в бомбу, которая может взорваться в любой момент. Многие психологи предлагают дать выход негативной энергии, например, стукнуть кулаком по столу или поколотить грушу или подушку. Но, если кипит вода в кастрюле вместо того, чтобы открывать крышку и ждать пока выкипит вода, не разумней было бы выключить газ и снять её с плиты!!!

Негативные эмоции это тоже энергия её просто можно направить в конструктивное русло! Например, парня бросила девушка, и он стал ходить в спортзал и заниматься боксом, чтобы выместить весь гнев на спаррингах. И вы полагаете, что это ему поможет построить отношения с новой девушкой?

Как это сделать? Посмотреть на ситуацию не с позиции обиженного ребёнка, а позиции взрослого рационального человека! Возможно определённые наши комплексы, такие как гордыня, неадекватная самооценка, комплекс превосходства, комплекс вины и так далее принуждают нас реагировать определённым образом. Напоминаю, что точка зрения определяется местом сидения. Точно так же и с нашей эмоциональной реакцией, всё зависит, с какой позиции вы реагируете.

По Э.Берну мы все можем находиться  либо в позиции взрослого, родителя или ребёнка. Родитель критикует, оценивает, наказывает. Ребёнок обижается и обвиняет, и только взрослый человек находит рациональное решение ситуации. Поэтому, что касается контроля эмоций, то взрослый человек является дирижёром! Он при необходимости может дать выход своему ребёнку, если ситуация позволяет, и возможно перейти в позицию родителя, когда это уместно.

Поэтому контроль эмоций это не подавление, а рациональный взгляд на вещи, и как следствие оптимальное реагирование.
Вы имеете право сказать о своих чувствах, заявить о том, с чем не согласны и с тем, что вам не нравится. Это абсолютно нормально, когда вы отстаиваете свою позицию. В педагогике это называется «Я сообщение», когда вы проговариваете свои чувства. Но есть и «Ты сообщение», с позиции ребёнка или родителя. Поэтому и говорят, что лучше не переходить на личности, а сместить акцент внимания на выход из конфликтной ситуации.

Итак, валентность эмоции зависит от нашей оценки. Говоря иначе, от нашей интерпретации событий. Все начинается с интерпретации человеком внешних событий, по схеме: внешние события (стимулы) → когнитивная система → интерпретация (мысли) → чувства или поведение.

И основная задача психолога помочь человеку изменить его когнитивную систему убеждений, которая влияет на эмоциональное состояние. Изменить иррациональные убеждения на рациональные.

Арон Бек, основатель когнитивной психотерапии, объединил в своем методе идеи психоанализа о влиянии бессознательного на наши мысли и поведенческую реакцию.  Новому типу реакций на внешние события человека можно научить!!! Неврозы появляться из-за того, что мы делаем неверные умозаключения, которые могут сильно искажать реальные события, как я говорил о зеркале. Каждый из нас не только воспринимает и оценивает ситуацию, но и мысленно комментирует то, о чем думает и чувствует. Такие комментарии  Аарон Бек называл «автоматическими мыслями» и полагал, что они также могут быть источником наших переживаний и неадекватного поведения. Как наше внимание бывает произвольным и непроизвольным, точно так же и наши эмоции могут быть непроизвольными. И наша задача не игнорировать наши автоматические (непроизвольные) эмоции, а учитывать их и корректировать в конструктивные реакции.

Болезненные эмоции возникают от неадекватных умозаключений. Мы выстраиваем причинно-следственные связи, но они — всего лишь игры нашего воспалённого рассудка, и поэтому могут быть неверными.

Продолжение следует…